音乐放松训练法之瑜珈放松术

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 瑜珈放松术来自印度的瑜珈静心气功，对你的身体放松会有很好的效果。如果在晚上睡觉前花上 20__30 分钟做瑜珈，长期坚持，会对睡眠质量有很大提高。伴随瑜珈入睡，是治疗失眠的一种有效方法。

  瑜珈放松术是自我暗示的一种方法，具体做法如下。

  ①身体姿势准备：仰躺在床上，自然放松，双眼垂闭，两臂平放在身体两侧，两腿微分平放于床上。

  ②头部放松：你可以轻声地告诉自己：“我的头发正在轻起来，正慢慢地飘起来，像水草一样四处飘荡。”同时在头脑中想像头发正慢慢飘起来的状态。声音要轻柔、舒缓、悠长，形成一种自我催眠的语调。

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